Altura
*Consejos para subir una escalera adecuadamente
1) Optar por las escaleras siempre que sea posible en el hogar, centros comerciales, trabajo y lugares de esparcimiento.
2) Si vivimos en un piso muy alto, bajar del ascensor dos pisos más abajo del nuestro y después utilizar las escaleras hasta casa.
3) Cuando estemos muy cansados, subir las escaleras con mayor lentitud, acompañando la respiración al esfuerzo.
4) Al utilizar los peldaños, caminar en posición erguida, sin inclinarnos ni desplazar el peso del cuerpo hacia delante, concentrándonos en el trabajo de las piernas y la flexión de los pies.
5) Trata de acompañar el uso de las escaleras con otras actividades cotidianas como caminar hacia los lugares de trabajo, salir de compras, sacar el perro a menudo, tirar la basura… estaremos mejorando nuestro estado físico y psíquico
Tienes que subir y bajar lo más derecho posible, es decir, la postura de tu tronco superior debe ser completamente erguida.
6) Evita sacar los glúteos hacia atrás, ya que así obliga al cuerpo a inclinarse en sentido contrario para mantener el equilibrio.
7) No utilices la barandilla para impulsarte, sino solamente para asegurarte el equilibrio, así que las manos deben estar relajadas.
8) El impulso se tiene que realizar con los pies, así que procura no apoyar toda la planta pesadamente en cada peldaño. Si no lo haces así, entrarán en acción más de la cuenta los músculos del muslo y el cansancio será mayor.
9) No balancees las caderas mientras subas.
10) Es muy importante que mantengas el mismo ritmo desde el principio hasta el final. Si los pisos a subir son muchos imponte un ritmo de subida lento, pero no lo disminuyas. Con la repetición del circuito conseguirás hacerlo a mayor velocidad. Así que es mejor que subas despacio todo el trayecto a que subas muy deprisa los 3 primeros pisos y luego te quedes sin aliento para continuar.
11) Controla la respiración, y que sea tan rítmica como los pasos.
12) Cuando bajes la escalera, ten en cuenta que tienes que hacerlo a la misma velocidad que subes, o al menos tan rítmica mente.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
